[...] pompki na drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka . 1. Pod warunkiem, że technika ćwiczeń będzie zachowana. Ćwiczyłbym jednak dół brzucha, bo do tych części brzucha wielostawowce docierają słabiej. 2. Nie jest konieczne. Każde ćwiczenie to tylko alternatywa, którą możesz robić lub nie. Możesz wybrać [...]
Witam mam pytanie. Wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha: podnoszenie nóg w opadzie, russian twisty, i klasyczne spięcia. Wszystko z obciążeniem. Robię je w takiej kolejności w jakiej podałem, czytałem że w takiej kolejności najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha. Do tej pory robiłem te 3 ćwiczenia jedno po drugim jako jedna seria. Po tym [...]
[...] w każdym ćwiczeniu ma być odpowiednio wykształcony gorset mięśniowy, napięty rdzeń gwarantuje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń i dodatkowo pobudza do wzrostu mięśnie brzucha Przspamuję trochę %-) W niedzielę dałem sobie podciąganie z podwieszanym ciężarem- nowe ćwiczenie. Ciężar ciągnął w dół, a że starałem się odchylić plecy do tyłu, to [...]
[...] to flex my abs, but never to expand and push out." Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, zawsze przed rozpoczęciem serii napinam mięśnie brzucha i spinam pośladki, ale jak schodzę w dół to momentalnie tracę to spięcie i kompletnie nie [...]
Czy robienie brzucha z obciążeniem jest wskazane? Powoduje większe (wypuklejsze) mięsnie brzucha? Czy trening w cieżarem wlasnego ciała jest wystarczający
[...] No dobra Dotkazoz zamieściła filmik a w nim stoi ze szczelina na palca normalna, boja się wystraszyłam. A ile ja się ostatnio brzucha naoglądałam i na dotykałam to moje. I miska: picie: kawa znów ze śladowa ilością mleka nie ujętym w bilansie, pokrzywa ze 4 melisy, zielona herbata 2, woda 0,5l [...]
[...] Tak jakbym pojęła mniej więcej o co tu chodzi - szkoda że po 3 miesiącach :-) plank znowu jakiś krótszy, ale po ostatnim piątkowym treningu circuite boli mnie dalej dół brzucha - mięśnie - jejku czy to możliwe tyle czasu, we wtorek w domciu robiłam pompki i też mnie bolało ale był wtorek. interwały - opisałam wcześniej. [...]
[...] na plecach 10x20kg, 10x22,5, 10x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg(ostatnie to już z pomocą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 9x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x23kg, 10x30kg, 10x36 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +plus orbi 15 [...]
06.01 Ładne mi kurka wodna miękki nogi, boli mnie cała góra, łącznie z plecami nie wspominając już o mięśniach brzucha, nogi i pupa natomiast najmniej :-) Nie wiem jak będzie dziś z siłownią, może uda mi się wyskoczyć wieczorem. Miska: śniadanie: razowiec i szynka obiad: kasza jęczmienna, mięso z ud z indyka kolacja: w planach winogrono z serem [...]
[...] + oliwa 30ml ( jeszcze nie zjedzone%-) ) wrażenia: dieta weszła w życia i to bardzo, dopiero dziś się zorientowałem, że codziennie jem to samo. w niedziele z dziewczyną na zakupy lecę i jakiegoś kebaba może hapnę %-). Jednak od paru dni mam problem, z bólem brzucha, a dokładnie okolicami jelit, mam nadzieję, że to nie kwestia diety, a stresu.
[...] ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, 4.pośladki-odwodzenie nogi w tył na maszynie z obciążeniem 20, 5.spięcia brzucha na maszynie-90 powt. 6.bieżnia-daje rade biec ok.15min.pozostale 5 min.poprostu maszeruje-wczesniej duzo pomykalam na stepperze, czego zaluje POTEM wtorek:(grzbiet, [...]
[...] supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12 10 8/6 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 15/12 12/10 10/8 8/6 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą [...]
To trzymanie brzucha plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Skłonność do hiperlordozy owszem mam, staram się o tym pamiętać o korygować postawę, ale często w momencie ruchu (szczególnie w tzw. 'zawieszeniu') lub przy dużym zmęczeniu mi się uwidacznia. Natomiast nie widzę w związku z trzymaniem brzucha 'płasko' - taka jest technika i tyle. Może [...]
Najlepszym ćwiczeniem na silne mięśnie brzucha jakie moge ci polecić jest Flaga http://pl.youtube.com/watch?v=7Ha7_0EzzPU ale podejrzewam że to zbyt trudne ćwiczenie jak bla ciebie dlatego lebszym ćwiczeniem będzie wyprosty tulowia na kułku rechabilitacyjnym http://pl.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k Ja przez silne mięśnie brzucha rozumiem dobrą [...]
[...] x 10pow 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach *Unoszenie tułowia w leżeniu przodem *Spięcia brzucha WTOREK 3.03.15- Trening silowy 1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 55kg * 3 serie x 10pow 2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie [...]
dobre ale mam pytanko mówisz ćwiczyć co dziennie (spotkałem się już z takom opiniom) ale ja miałem program który obejmował 4 treningi brzucha tygodniowo i już w 2 tygodniu (7 trening) nie mogłem się sprawnie poruszać (ból mięśni, przetrenowanie) ćwiczyłem brzuch jadnorazowo około 40 min. sucham porady -zignorować ból i ćwiczyć dalej -czy troche [...]
Proponuje robic spiecia (ktore w mim slowniku blednie przejely nazwe brzuszkow). Chodzi o to ze unosimy z podlogi jedynie gorna czesc plecow a dolna p;ozostaje na ziemi. Gdy glowa jest juz najblizej ugietych nog (ale tak by dol plecow byl na ziemi) maksymalnie napinamy miesnie brzucha. A great flame follows a little spark
[...] mnie na kupno karnityny, zreszta slyszalem o efekcie yo-yo zwiazanym z karnityna, a nie chce miec juz wiecej tuszczu na brzuchu!!! mam jeszcze jedno pytanie: o ile gorne partie miesni brzucha cos sie zaczynaja rzezbic, to nigdy nie moglem zgubic dolu! czy sa jakies konkretne cwiczenia na te rejony? pozdrowienia dla wszystkich cox-ow!!! ZIARO-COX
ZAje*** artykuł!!! Też mam problem z brzuchem.........trochę mi ostatnio się "rozbudował",hehehehe Ale chyba zacznę go codziennie ćwiczyć! Jaka pora jest najlepsza na ćwiczenie brzucha?! Czy w dni treningu robić go wieczorem przed snem,czy od razu po treningu?!
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
